ننسى غالباً أهمية الركبتين بالنسبة لنا إلى أن تبدأ المشكلات فيهما. وتعتبر آلام الركبتين والمشكلات فيهما شائعة، خصوصاً مع التقدم بالسن. وعلى الرغم من وجود الجراحات المتطورة التي تساعد على تأمين هذا المفضل الصناعي، من المهم الحرص على حماية الركبة تجنباً لبلوغ هذه المرحلة، بحسب ما نشر في Huffingtonpost.
ما الذي يجب تجنبه لحماية الركبتين؟
– تجنب التمارين القوية التي تتطلب القفز بعد فترات طويلة من الركود: يخطئ كثيرون بالبدء بممارسة التمارين الرياضية القوية بعد تمضية فترات طويلة من الركود، فلا تكون القدرة على التحمل قد نمت بعد وهذا ما يؤدي إلى الإصابات. من هنا أهمية البدء بممارسة الرياضة تدريجياً حتى يعتاد الجسم على النمط الجديد.
– عدم إهمال الوجع: الألم هو عبارة عن طريقة الجسم في التعبير عن وجود مشكلة ما ويجب عدم إهماله أبداً لأنه قد يخفي وراءه مشكلة تزيد سوءاً مع الوقت. وعندها من الممكن أن يصبح الضرر دائماً. ومن الطبيعي الشعور ببعض الأوجاع بعد ممارسة الرياضة، لكن الإحساس بآلام حادة والتورم قد يعكس مشكلات أكثر خطورة.
– عدم إهمال تمارين التحمية: قبل مباشرة التمارين الرياضية، تعتبر تمارين التجمية أساسية ولا يمكن إهمالها أبداً. خذ ما يساعد على تجهيز العضلات والمفاصل ويساعد على الاستفادة بشكل أفضل من الرياضة. فتمارين التحمية والمط تساعد على تحسين دفق الدم نحو العضلات ويساعد على الحد من خطر التعرض لإصابات في الركبتين.
– الحرص على التغذية السليمة: يساعد النظام الغذائي السليم الغني بمضادات الأكسدة والفيتامين على الحفاظ على صحة المفاصل. كما أن الحفاظ على وزن صحي يساعد على الحد من الضغوط على الركبتين. ويساعد توفير الأغذية السليمة على تحسين صحة المفاصل عامةً وعلى مقاومة التحديات مع التقدم بالعمر.
– ثني الركبة على أسطح صلبة: من الأفضل تجنب ثني الركبتين على أسطح صلبة من دون توفير الدعم أو الوسادة. يساعد ذلك على الحفاظ على شكل الركبة وسلامتها.
– عدم الالتزام بنوع واحد من النشاط الجسدي: من المهم ممارسة أنواع عدة من الرياضة وعدم الالتزام بنوع واحد فحسب. هذا ما يساعد على الحد من الإصابات المتكررة في مفصل واحد كالركبة. كما يساعد ذلك على تقوية عضلات عدة ومفاصل في الجسم.
– رفع الوزن بطريقة غير مناسبة: تعتبر هذه من الأسباب الرئيسية للإصابات التي يمكن التعرض لها أثناء ممارسة الرياضة. وتعتبر هذه من المشكلات الشائعة بين من بدأوا ممارسة الرياضة حديثاً. من هنا أهمية التقيد بتعليمات المدرب الرياضي قدر الإمكان للحد من خطر التعرض لإصابات، خصوصاً عند رفع الأوزان.
– عدم الامتناع عن ممارسة الرياضة بمجرد تشخيص حالة التهاب في المفاصل: هذا ما يحصل غالباً حيث تتراجع عندها معدلات ممارسة الرياضة. هذا ما يؤدي إلى ضمور في العضلات وضعف فيها وفي المفاصل. أظهرت دراسات عديدة أن الحفاظ على ساقين قويتين يساعد على الحد من خطر التعرض لآلام الركبتين.
